EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO

El ejercicio suave y sano durante el embarazo puede ayudar mucho a la mejora de la salud de la madre y del hijo, tanto salud física como también salud mental. Reduce el riesgo de coger demasiado peso y además tiene muchos beneficios para el parto.

Asique hoy os traemos una nueva publicación sobre la salud física durante el embarazo ya que no se habla mucho de ella y es muy importante a la par que aporta muchos beneficios. La capacidad física durante el embarazo es menor, además de todos los difíciles síntomas que supone por eso es un ejercicio suave, relajado y en ningún caso perjudicial para el bebé.

Se recomienda 150 minutos semanales de ejercicio, y se estima que solo un 40% de las mujeres practican ejercicio durante el embarazo.

No es un ejercicio extremadamente duro por lo que se recomienda hacer media hora, cinco veces a la semana.

Sin embargo, es importante tener en cuenta posibles riesgos, aunque sean mínimos para realizar todos los ejercicios con precaución. No existe ninguna evidencia de que el ejercicio durante el parto provoque ninguna lesión al feto o cause complicaciones durante el parto.

Pero hay varios aspectos a tener en cuenta:

-Si padeces hipertensión, asma o diabetes es conveniente no realizar los siguientes ejercicios

-Es importante tener cuidado de no sobrecalentarse

-También es importante no realizar ningún esfuerzo físico importante

-Evitar actividades que causen trauma abdominal

-Si notases algún tipo de dolor o mareo es importante parar

-Hacer pesos, bucear y ejercicios con riesgo de caída no están recomendados

Asique a continuación os dejamos algunos ejercicios que SI se pueden hacer y son sanos para la mamá y el niño.

-Es muy bueno caminar a paso ligero

-Nadar

-Bicicleta estática

-Yoga prenatal

-Ejercicios aeróbicos

-Ejercicios pre y post parto

A continuación algunas imagenes que os pueden orientar mejor, esperemos que os sirvan!

Fuente: Para bebés

Fuente: elembarazo.net